Richten der großen Zehen

 

Sehen Sie sich das obige Video an und / oder befolgen Sie diese Anweisungen:

Wenn Sie anfangen, ein Ballen (Hallux valgus) zu entwickeln, hat Ihr großer Zeh weniger Muskelkraft, um ihn von Ihren anderen Zehen wegzuziehen.

Sie können diese Übung mit oder ohne Bunion-Ärmel durchführen, aber ein Bunion-Ärmel unterstützt die Bewegung Ihres großen Zehs von den anderen Zehen weg.

Setzen Sie sich und ziehen Sie Ihren großen Zeh von den anderen Zehen weg, wobei Sie ihn so weit wie möglich strecken. Drücken Sie mit Ihrem großen Zeh auf den Boden und versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich beizubehalten.

Halten Sie Ihren Zeh in einer Linie und halten Sie die Spannung in Ihrem Fußgewölbe aufrecht.

Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Übung dreimal.

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